Kadın Halleri
REKLAM ALANI

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

15.01.2019
Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir?

Magnezyum enerji, kan şekeri ve hormon dengesini sağlamaktadır. Magnezyum içeren besinler ve magnezyum eksikliğinin belirtileri için makaleyi okumaya devam edin.

Magnezyum Vücudumuz İçin Neden Gereklidir?

Magnezyum denilince aklımıza ilk olarak lisedeki Fen Bilimleri dersleri gelebilir. Ya da göz seğirmesi, hamilelik ve kas krampları ile ilgili bir şeyleri çağrıştırıyor olabilir. Fakat magnezyum bunlardan çok daha fazlasıdır. Genel olarak vücudumuzu formda, sağlıklı ve canlılık dolu hissetmeye yarayan bu mineral, vücudumuzdaki bazı enzimlerin üretilmesini sağlamaktadır.

Sinirler arasındaki iletim görevini gören küçük iyonların görevini üstlenen mineralin, potasyum ve sodyum ile birlikte düşünme, hareket etme gibi sinir sistemi işlevlerinin sağlıklı bir şekilde yürümesini sağlamaktadır.

REKLAM ALANI

Bütün bunların vücudumuz için hayati fonksiyonlarını düşünürsek magnezyumun gerekliliğinin önemini kavramış oluruz. Bütün bu saydıklarımızla da yetinmeyen mineral kaslarımızın ve sindirim sistemimizin çalışmasına yardımcı olmaktadır. Bu sebepten hamilelik planlayan ailelerde kadınların bu minerali öğünlerinde arttırmaları oldukça önemlidir. Kemiklerde birikerek sağlamlaşmasını sağlayan minerali hangi gıdalarla vücudumuza alabiliriz sorusu bu kısa özetten sonra önem kazanıyor diye düşünüyorum.

Ortalama olarak erkek bireylerde alınması gereken magnezyum oranı 400mg iken kadınlarda bu miktar 300mg’dır.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Nelerdir ve Eksikliğinde Ne Olur?

Bu mineralin eksikliği durumunda vücudumuzdaki bütün organların işleyiş yapısı bozulabilmektedir. Bu mineralin eksikliği sağlıklı insanlarda aşırı yaygın olmamakla birlikte son dönemlerde sağlıksız, dengesiz ve yetersiz beslenmenin getirdiği olumsuz etkiler sonucunda artmaya başlamıştır.

Tıp dilinde Hipomagnezemi olarak tabir edilen magnezyumun eksikliğinde bilhassa beyin, sinir sistemi ve kemik yapısında bozukluklara yol açabilmektedir.

Magnezyum Eksikliği Belirtileri Şunlardır:

  • İştah kaybı
  • Mide bulantısı
  • Kusma
  • Yorgunluk
  • Zayıflık
  • Anormal kalp ritimleri
  • Uyuşukluk ve karıncalanma
  • Kas kasılmaları ve kramplar
  • Aşırı susama
  • Regl döneminde şiddetli sancı
  • Sinirlilik
  • Baş ağrısı
  • Saç dökülmesi
  • Hafıza zayıflığı

Vücudunuzdaki magnezyumun eksikliği ile ilgili bir şüphe taşıyor ve bu belirtileri taşıyorsanız en yakın sağlık kuruluşunda kan ve idrar testi yöntemiyle bu durumun saptanmasını sağlayabilir ve tedaviye başlayabilirsiniz. Bu makale bilgilendirme amaçlı olup ileri derecede bir mineral eksikliğinde size gerekli tedaviyi sağlamayacaktır. Fakat yazılanlar günlük yaşamımızda bize yardımcı olacağını ve magnezyum eksikliğinin yaşanmaması adına faydalı olacaktır.

Peki bu mineralin eksikliği sonucunda önlem alınmazsa ve diyetimizi buna göre uygulamazsak hangi hastalıklara sebep olur:

  1. Depresyon
  2. Astım
  3. Hipertansiyon
  4. Migren
  5. Osteoporoz (Kemik Erimesi)
  6. Karaciğer ve böbrek hastalıkları
  7. Diyabet

magnezyumun eksikliğinde yaşamımız muhtemel hastalıklardır. Bu mineralin eksikliğini yaşamamak için tüketmemiz gereken besinleri iyi bilmemiz gerekmektedir.

Magnezyum Hangi Besinlerde Bulunur?

Magnezyum bir çok çeşitli yiyecekle bulunmaktadır. Bu sebepten magnezyum nelerde bulunur? sorusu cevaplanması ve sağlanabilirliği açısından kolay bir sorudur. Magnezyumun bulunduğu besinler ile ilgili en iyi kaynaklar yeşil yapraklı gıdalar, bitter çikolata ya da çiğ kakao, kuruyemişler ve tahıllardır.

Vücuttaki magnezyumun oranının arttırılmasına ve güçlendirilmesine yardımcı olmak açısından her öğünümüzde mutlaka mineral bakımından zengin gıdaları tüketmeliyiz. Şeker, alkol ve işlenmiş gıdaları azaltarak da sağlıklı beslenme alışkanlığı edinebiliriz. Bu magnezyumun artmasına ve vücutta tutulmasına oldukça fazla katkı sağlayacaktır.

Magnezyum nelerde bulunur
Magnezyum içeren besinler

Magnezyum hangi besinlerde bulunur?

  1. Yeşil yapraklı sebzeler (örneğin ıspanak ve lahana)
  2. Meyveler (incir, avokado, muz ve ahududu)
  3. Kuruyemiş ve tohumlar
  4. Baklagiller (fasulye, nohut ve barbunya)
  5. Sebzeler (bezelye, brokoli, lahana, yeşil fasulye, enginar, kuşkonmaz, brüksel lahanası)
  6. Deniz ürünleri (somon, uskumru, ton balığı)
  7. Kepekli tahıllar (kahverengi pirinç ve yulaf)
  8. Çiğ kakao
  9. Bitter çikolata
  10. Soya
  11. Kabak Çekirdeği

Magnezyum Eksikliği Sebepleri ve Magnezyum Eksikliği Nasıl Ölçülür?

Vücudunuzda bu mineralin eksikliğinin saptanması için en yakın sağlık kuruluşları olan aile hekimliğine başvurabilir ya da tam teşekküllü bir hastahanede dahiliye bölümüne görünebilirsiniz. Gerekli kan ve idrar testlerinin yapılmasından sonra size en iyi ilacı ve tedaviyi uygulayacak hekiminizin direktiflerini uymalısınız.

Magnezyumun vücudumuzda eksikliğinin çok sık rastlanan bir durum olmadığını söylemiştik fakat bu minerale olumsuz etki eden bazı alışkanlıklarımız onun eksikliğini hissetmemize neden olabilmektedir. Bu sebepten aşağıdaki listeye dikkat etmeli ve mineral alımına özen gösterdiğimiz kadar bu durumlardan da uzaklaşmalıyız.

  • Rafine şeker, beyaz un gibi gıdaların aşırı tüketimi,
  • Hamilelik, Emzirme,
  • Alkol, uyuşturucu ve sigara kullanımı,
  • Yaşlılık,
  • Beslenme bozukluğu,
  • Sindirim sistemindeki emilim sorunları,
  • Ameliyatlar,
  • Pankreas iltihabı, idrar söktürücü ilaçlar kullanmak,
  • Çay, kahve, kola gibi içeceklerin aşırı tüketimi,
  • Cisplatin isimli kanser ilacı kullanıyor olmak,
  • Bazı antibiyotiklerin kullanımı

Magnezyum eksikliğinin belirtilerini ve bu eksikliğin önüne nasıl geçebileceğinizi öğrendikten sonra tedavi amaçlı doktorunuza başvurmalısınız.

REKLAM ALANI