Kadın Halleri
REKLAM ALANI

Hamilelikte Beslenme İle İlgili Çok Özel Öneriler

26.01.2019
Hamilelikte Beslenme İle İlgili Çok Özel Öneriler

Hamilelikte beslenme sağlıklı bir bebek için çok önemlidir. Besleyici ve dengeli bir beslenme planı gelişmekteki bebeğinize vereceğiniz en büyük hediyedir.

İdeal olan gebelik planlaması yaparak sağlıklı bir beslenme programı oluşturmaktır. Eğer geri sayıma başladıysanız dahi, sağlıklı beslenmek için asla geç değildir.

Çocuğunuz için doğru büyümeyi ve sağlıklı yapı taşlarını oluşturacak günlük yiyecekler ile ilgili hamilelikte beslenmeye dair bilmen gereken her şey.

REKLAM ALANI

Hamilelikte Beslenme Nasıl Olmalıdır?

Hamilelikte beslenme sizin ve bebeğinizin sağlığına odaklanmış doğru ve çeşitli bir beslenme programıdır. Bir kadının hamilelik sırasında ki beslenme kaynakları bebeğin sağlıklı büyümesinin temelidir.

Bu sebepten hamile bir kadın normal yaşamında ki tüketiminin haricinde daha fazla kalsiyum, folik asit, demir ve proteine ihtiyaç duyar. Hamile kadınların vücudunda çok sayıda fiziksel ve hormonal değişiklikler yaşanır. Hamilelik diyetinizde bu değişikliklere bağlı olarak değişmelidir.

Her besinin vücudunuza sunacağı iyi bir faydası vardır:

  • Bebek ve anne sağlığı açısından enerji ve kalori sağlayacak tahıllar,
  • Bebeğinizin beden ve zihin gelişimini destekleyecek folat ve vitaminler,
  • Kendi beden sağlığınızı koruyacak protein ve demir kaynakları,
  • Kalsiyum ve D vitamini kaynağı sağlayacak süt ve süt ürünleri

beslenmenizin temelini oluşturmalıdır.

Bunun haricinde hamilelikte beslenme ile ilgili:

  • Bebeğinizde olumsuz etkilere sahip olacak yiyecek ve alışkanlıklar,
  • Kan basıncınızı düşürecek beslenme programları,
  • Kilo ve kan şekeri seviyenizi olumsuz etkileyecek besinlerden de

uzak durulmalıdır.

Gebelikte Beslenme İle Alınan Kilo ve Değişen Kalori İhtiyacı

Vücudunuz hamilelik sırasında yeni kilolara sahip olacaktır. Kilonuzun artması aslında büyüyen bebeğinizin beslendiğinin bir kanıtıdır. Doğum yaklaştığında toplam kan hacminiz %60 kadar artacak ve bu bebeğinizin sağlığına olumlu etkiler yapacaktır.

Hamilelikte beslenme doğru şekilde olduğunda göğüsleriniz de süt ile dolu olacak, rahminiz bebeğinize uygun şekilde büyüyecek ve amniyon sıvısı ile dolmuş olacaktır.

Bütün bu değişimlerin doğru bir şekilde ilerlemesi için hamileliğinizin 2. ve 3. trimester’ında günde yaklaşık olarak 300 ekstra kaloriye ihtiyaç duyacaksınız. Bu kaloriyi sağlıklı kaynaklardan almanız halinde ise sağlıklı bir bebek dünyaya getirmiş olursunuz.

Her kadın doğru beslenme programını oluşturmalı yaşadığı sağlık sorunları varsa bunu doktoruyla konuşarak planlamalıdır. Bu sebepten hamilelikte ideal kilo aralığı diye bir şey yoktur. Ya da hangi ay kaç kilo almalıyım? sorusunun cevabının bir kesinliği bulunmamaktadır.

Vücut kitle endeksinize göre değişmekle birlikte hamile kalmadan önceki kilonuz ve sağlığınız ile alakalı da olarak ortalama 10 – 13 kilo almanız muhtemeldir.

Hamilelikte Doğru Beslenmenin Önemi

Vücudumuz hamilelikte beslenme ile ilgili gruplardan herhangi birine ihtiyaç duyarsa düzgün çalışamaz. Burada dikkat etmemiz ve unutmamız gereken hamilelik sırasında çeşitli besin gruplarından yeteri kadar almak olacaktır.

Bu hamilelik sırasında çok sevdiğiniz bazı yiyeceklerden kaçınmanız gerektiği anlamına gelmez. Ancak önemli mineral ve vitaminleri kaçırmamak için besleyici yiyeceklerle diyetinizi sağlamlaştırmalısınız.

Hamilelikte sağlıklı beslenmenin 5 önemli faydası:

  • Nöral tüp defekti riskini azaltır.
  • Erken doğum riskini azaltarak, zamanında doğum yapmanızı sağlar.
  • Bebeğinizin sağlıklı kiloyla doğmasını sağlar.
  • Hamilelikte yaşanılan rahatsızlıkları minimuma indirir.
  • Doğumdan sonra aldığınız kiloları sağlıklı vermenizi sağlar.

Hamilelikte Hangi Gıdalardan Ne Kadar Beslenmeliyim?

Günlük beslenmenize protein, kalsiyum, folat, demir ve diğer vitaminleri eklemeli ve bu çeşitliliği oluşturmalısınız.

Hamilelikte beslenme ile ilgili temel besin öğelerinin bunlar olduğunu bilmeli beslenme listeni buna göre oluşturmalısın.

1. Hamilelikte Protein Kaynaklı Beslenme

Proteinler beyinde dahil olmak üzere fetal dokunun oluşmasını sağlamaktadır. Bebeğinize doğru şekilde kan akışını sağlamakla yükümlü olan proteinler meme ve uterus dokusunun büyümesine de yardımcı olur.

İyi protein kaynakları şunlardır:

  1. Yağsız sığır eti
  2. Somon
  3. Tavuk
  4. Fındık, fıstık ezmesi
  5. Fasulye

2. Kalsiyum Hamilelikte Beslenme Programınızda Olmalı

Bebeğinizin kemiklerinin oluşmasına yardımcı olan ve vücut sıvınızı düzenleyen kalsiyum günlük beslenme menüsünde 3 öğün yer almalıdır.

İyi kalsiyum kaynakları:

  1. Süt
  2. Yoğurt
  3. Lahana
  4. Yumurta

3. Folat

Folik asit olarak doktorunuzdan ek takviyede alacağınız folat günlük beslenme programınızda da yer almalıdır. Hamilelikte beslenme kaynaklarının en önemlisi olan ve bebek beyin ve omurilik gelişiminde oldukça önemli olan folat kaynakları:

  1. Karaciğer
  2. Yumurta
  3. Koyu yeşil yapraklı sebzeler

4. Hamilelikte Demir Beslenmesi

Kan akışını arttıran potasyum, sodyum ve su ile çalışan hem size hem de bebeğinize oksijen sağlayan demir kaynakları:

  1. Turunçgiller
  2. Zengin ekmekler ve tahıllar
  3. Kurutulmuş meyveler

5. Hamilelikte Beslenme İle İlgili Diğer Öneriler

  1. Bol miktarda su içmelisiniz,
  2. Doğum öncesi vitaminleri almalısınız,
  3. Az az ama sık beslenmelisiniz,
  4. Doğru karbonhidratları seçmelisiniz.

Hamilelikte Yenmemesi Gerekenler Nelerdir?

Doğru beslenme programının tüketimle alakalı olduğu kadar yenmemesi gereken gıdalarla alakalı olduğunu da söyleyebiliriz. Hamilelikte beslenme için bazı yiyeceklerden sınırlı sayıda tüketmemiz gerekirken bazılarından da kaçınmalıyız.

Hamilelik sırasında bazı besinler gelişmekte olan bebeğinize zarar verebilmektedir. Özellikle salmonella ve zararlı bakterilerin etkisinde kalmamak içinde tüketeceğiniz etleri pişirmeniz gerekmektedir.

Hamilelik beslenmesi için tüketilmemesi gerekenler:

  • Sigara,
  • Alkol,
  • Yıkanmamış ürünler,
  • İlenmiş Şarküteri Ürünleri,
  • Yüksek miktarda civa içeren deniz ürünleri (köpekbalığı v.b),
  • Yapay meyve suları,
  • Asitli içecekler,
  • Paketlenmiş yapay gıdalar,
  • Fazla kafein tüketimi,
  • Pastörize edilmemiş süt

bu gıdalardan uzak durmalı ve tüketmemelisiniz.

Beslenme odaklı bir diyetin yanında hamileliğiniz boyunca egzersiz yapmaya dikkat etmekte bebeğinizin gelişimi açısından önemlidir.

Gebelikte Beslenme İle İlgili Yanlış Bilinenler

Efsane: Hamile kaldığınızda iki kişilik yemek yemelisiniz.

Gerçek: Bu bilgi tamamen yanlış diyemeyiz, hamilelikte beslenme isteğinizin arttığı doğrudur. Fakat bu iki kişilik bir yemek yemeniz gerektiğini göstermez.

Efsane: Hamilelikte az kilo almak doğumu kolaylaştırır.

Gerçek: Hamilelikte yeterince kilo alamayan annelerin bebeklerinde erken doğum ve kalp sorunlarına neden olabilecek komplikasyonlar oluşur.

Efsane: Hamilelik diyetleri ile beslenirseniz yağ oranınız artmadan kilo alırsınız.

Gerçek: Sağlıklı bir hamilelik yağ depolamakla ilgilidir. Vücut bu toplanan yağı emzirme döneminde ve doğuma kadar enerji olarak kullanır.

Efsane: Hamile kadınlar sadece vücuduna gerekli olan besinleri ister.

Gerçek: Gebe kadınlar her türlü yiyeceği isteyebilirler. Bu pika sendromu ile alakalı da olabilmektedir.

Hamilelikte beslenme öğünlerinize dikkat ederek bebeğinizin dünyaya daha sağlıklı gelmesini sağlarsınız.

REKLAM ALANI