Kadın Halleri
REKLAM ALANI

Akdeniz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

29.03.2019
Akdeniz Diyeti Nedir ve Nasıl Yapılır?

Dünya’da en çok kabul gören ve en sağlıklı diyet programı seçilen akdeniz diyeti nedir ve nasıl yapılır? Akdeniz diyeti beslenme listesi makalenin devamında.

Akdeniz Diyeti Nedir?

Amerikalı fizyolog ve beslenme uzmanı Ancel Keys tarafından tanımlanan ve 1960’larda Akdeniz ülkelerinden Yunanistan ve İtalya’da sıklıkla uygulanan bir diyettir.

Temel olarak düşük miktarda doymuş yağ ve yüksek miktarda ise sebze yağları içeren diyet Dünya’da uygulanan 41 diyet programı içerisinde en sağlıklı diyet olarak seçilmiştir.

REKLAM ALANI

2019 yılının diyet programlarının arasında Unesco tarafından ‘Soyut Kültürel Miras’ olarak kabul edilen diyet programı kalp damar hastalıkları, inme ve kanser gibi hastalıkların önüne geçiyor ve bu hastalıkların yaşanması riskini azaltıyor.

Hızlı kilo verme ve sağlıklı beslenmek için uygulanan programlar arasında diyet listesi olarak en sağlıklı program seçilen akdeniz diyetinin ardından ilk üç sırayı alan diğer diyet listeleri de aslında akdeniz diyetinden türetilmiştir.

Uzman diyetisyenler tarafından da sıklıkla önerilen bu program hakkında bir beslenme örneğini yazının sonuna ekledik.

Akdeniz Diyeti Nasıl Yapılır?

Akdeniz diyetinin nasıl yapıldığı ile ilgilenenler için söylenmesi gereken tek bir şey varsa oda taze meyve ve sebzelerin beslenme programının temel taşını oluşturduğudur.

Zeytinyağı ve baklagillerin ana öğünleri oluşturduğu diyette, tereyağı gibi çeşitleri tüketmemek gerekiyor.

Süt ve süt ürünlerinin ise yarım yağlı olanlarının tercih edildiği diyet ülkemizde ege ve akdeniz bölgesi insanlarımızın beslenme şekilleri ile benzerlik göstermektedir.

Beslenmenin %35 – 40’ını ciddi oranda sağlıklı yağ içeren zeytinyağı, ceviz, badem, fındık ve avokado oluşturuyor.

Karbonhidratlar için sağlıklı olanların tercih edildiği diyet için düşük kalorili karbonhidratlar hakkında bilgi edinmelisiniz.

Geliştirilen diyet listesi son zamanlarda oldukça popülerdir ve değişen yaşam tarzlarına uyum sağlamaktadır. Sürdürülebilir olan bu diyetin en önemli olan özelliklerinden biride kırmızı et ve et ürünlerinin düşük düzeyde tüketilmesidir.

Neden Akdeniz Diyetini Uygulamalıyım?

Öncelikle bu diyetin zayıflatıcı etkisi araştırmalarla kanıtlanmıştır. Bunun haricinde bazı hastalıkların önüne geçilmesi için doktorlar tarafından önerilen diyet programı dünya genelinde ‘Med Diyeti’ olarakta bilinmektedir.

Peki neden Akdeniz Diyeti listesini uygulamalısınız.

  • Sağlıklı uygulanan bir program ile 1 ayda 7 kilo verebilirsiniz.
  • sağlıklı bir yaşama adım atmış olursunuz.
  • Obeziteyi önlediği bilinen akdeniz diyetinin uzun vadede ise kilo dengenizi koruduğu bilinmektedir.
  • Akdeniz diyeti çevrecidir. Çevreyi koruyan bir yapıya sahiptir.

Yeni Akdeniz Diyetinin Faydaları Nelerdir?

  1. Kardiyovasküler hastalıkların önlenmesine yardımcı olur.
  2. Yaşlıların hafızasını güçlendirir ve parkinsondan korur.
  3. Depresyon ve psikolojik rahatsızlıklara karşı sizi korur.
  4. Bazı kanser türlerinin ilerlemesine engel olur.
  5. Tip – 2 diyabet hastalarının beslenmelerine yardımcı olur ve şeker hastalığına yakalanma riskinizi azaltır.
  6. Yeni akdeniz diyeti akciğer, böbrek ve kalp rahatsızlıkları içinde önerilen en sağlıklı listedir.

5 İpucu İle Akdeniz Diyeti Beslenme Programı

  1. Yağ olarak bitkisel yağları kullanmalısınız.
  2. Protein kaynağı olarak kırmızı et yerine, balık, kurubaklagil, tam tahıllar, süt ve yoğurt tüketilmelidir.
  3. Sebze ve meyveleri gün boyunca ana ve ara öğünlerde kullanmalısınız.
  4. Tatlı olarak kuru meyve, taze meyve ve bitkisel ürünler tercih edilmelidir.
  5. Yemekler yavaş yavaş yenilmeli ve televizyon başında yemek yerine sohbet ederek zevk çıkararak yemek yemek yeni akdeniz diyeti için vazgeçilmez olmalıdır.

Akdeniz Diyeti Uygulayarak Kaç Kilo Verebilirim?

Bütün diyet programları içinde katı kurallara sahip olmayan bir listeye sahip olduğunu bildiğimiz diyet listesi kilo vermenize ise oldukça yardımcı olmaktadır.

Diğer sağlıklı diyetler için verilen haftalık kilo miktarı ile eşit kilolar vereceğiniz diyetin en önemli özelliği oldukça sağlıklı olmasıdır.

Haftada 1 kilogram ve daha fazla kilo verebileceğiniz bu programı sağlıklı yaşama adım atmak istiyorsanız bir an önce uygulamaya başlamalısınız.

Akdeniz Diyeti İçin Diyet Listesi Örneği

Akdeniz diyetinin 1 haftalık beslenme öğünlerinin örneğini sizde rahatlıkla uygulayabilirsiniz.

Akdeniz diyeti listesi

Akdeniz diyeti dünyanın en sağlıklı diyeti olarak diyetisyenler tarafından onaylanmış ve kabul görmüştür.

REKLAM ALANI